Ashwagandha: das beste Kraut gegen Burnout!

Ashwagandha ist ein wichtiges Kraut in der ayurvedischen (indischen) Medizin und wird hier schon seit Jahrtausenden verwendet. Der ursprüngliche Name ist Withania somnifera. Es ist das beste Kraut gegen Burn-out und die Erholung davon. Bei Menschen mit Burnout sind die Nebennieren ständig eingeschaltet und produzieren deshalb eine Menge Stresshormone. Dies führt letztlich zu allen möglichen Beschwerden und insbesondere zu chronischer Müdigkeit.

Wenn Sie einen Burnout haben, liegt ein Nebennierenschaden vor. Sie haben Ihre Grenzen über einen längeren Zeitraum überschritten und sich zu viel vorgenommen. Die Rechnung wird Ihnen nun präsentiert durch extreme Müdigkeit, Konzentrationsschwäche, Vergesslichkeit, Schlaflosigkeit, Angstattacken und vieles mehr. Ashwagandha ist ein adaptogenes Kraut, das dabei helfen kann.

Mit Ashwagandha behalten Sie die Ruhe in Ihrem Körper und Kopf, aber Sie können weitergehen. Das ist genau das, was Sie während oder nach einem Burn-out brauchen, denn es schützt Sie vor einer neuen (mentalen) Überlastung. Deshalb möchte ich in diesem Artikel mehr Aufmerksamkeit auf Ashwagandha richten.

Was ist Ashwagandha?

Ashwagandha ist ein kleiner Strauch mit dem Namen Withania somnifera. Auf Niederländisch bedeutet es “Winterkirsche”. Das Wort “Somnifera” steht für “schlaffördernd”, was sich auf die nervenstärkende Wirkung bezieht. Der Name “Ashwagandha” bedeutet “die Kraft und der Geruch eines Pferdes”. Ashwagandha ist ein echtes Kraftpaket, das für mehr Energie sorgt und auch unseren Stoffwechsel unterstützt (1).

Wirksamkeit von Ashwagandha

Nach einer Periode starker Anstrengung und anhaltendem Stress wird Dopamin in Adrenalin umgewandelt. Viele Ihrer täglichen Aktivitäten werden mit Dopamin (Neurotransmitter) ausgeführt. In dem Moment, in dem Sie nicht das tun, was Ihnen Spaß macht (in Ihrem Job) oder eine bestimmte Rolle spielen (beruflich und privat), reicht das Dopamin nicht mehr aus und Sie müssen einen Reservetank anzapfen. Aus diesem Reservetank erhalten Sie Adrenalin und Cortisol.

An sich ist ein kurzer Adrenalinschub kein Problem, er sollte aber nicht zu lange anhalten. Und genau das ist es, was bei chronischem Stress schief läuft. Wenn das Adrenalin zu lange in Ihrem Körper bleibt, erschöpft es Ihren ganzen Körper. Darüber hinaus entzieht Adrenalin Ihrem Körper eine große Menge an Vitamin C. Auf lange Sicht erschöpft das Adrenalin Sie und Sie bekommen chronische Müdigkeit.

Wenn ab einem bestimmten Punkt kein Adrenalin mehr produziert wird, springt Cortisol ein. Aber auch das sollte nicht zu lange dauern, denn irgendwann sinkt der Cortisolvorrat in den Nebennieren und es droht die Erschöpfung. Ashwagandha greift genau in diesen Prozess ein. Es hilft bei der Produktion von Cortisol in Ihrem Körper und gibt Ihren Nebennieren etwas Ruhe.

Ashwagandha wirkt hauptsächlich auf 2 Organe: die Nebennieren und die Schilddrüse. Das Kraut hält Sie in der Mitte und vor allem die Wurzeln der Pflanze haben die kraftvolle Wirkung. Die Pflanze enthält Withanolide und diese sind die aktivsten Inhaltsstoffe. Diese Substanzen sorgen dafür, dass Ihre Nebennieren bei Stress verschlossen werden. Dies reduziert die Menge an Cortisol in Ihrem Blut, erhöht Dopamin und hemmt die Verwendung von Vitamin C in Ihren Nebennieren.

Zusätzlich zu seiner Wirkung auf die Nebennieren, wirkt Ashwagandha auch auf die Schilddrüse. Die Schilddrüse ist ein Organ, das unsere Energie liefert. Wenn Sie viel Stress erleben, hemmen die Nebennieren Ihre Schilddrüse. Das bedeutet, dass Ihre Schilddrüse nicht mehr die richtigen Hormone (T3) produzieren kann und Sie müde werden. Und je müder Sie werden, desto weniger können Sie an einer Lösung für Ihre Herausforderungen arbeiten und desto mehr Stress erzeugen Sie.

Symptome einer schlecht funktionierenden Schilddrüse sind:

• Ermüdung
• Kalt
• Gewichtszunahme
• Dünneres Haar und dünnere Nägel
• Ängste und Sorgen

Ashwagandha kehrt diesen Prozess um und ermöglicht es Ihrer Schilddrüse, wieder richtig zu funktionieren. Ihre Schilddrüse sorgt wieder für mehr Energie und Wärme.

• Andere Eigenschaften von Ashwagandha
• Mental sorgt es für mehr Motivation, ein besseres Gedächtnis und den Abbau von Ängsten
• Es hat eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem (Ruhe und Entspannung)
• Verbessert die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit
• Es verbessert Ihren Gemütszustand
• Es sorgt für einen erholsameren Schlaf
• Erholung von Ermüdung
• Perfekt, um sich von einer adrenalen Erschöpfung (Burn-out) zu erholen und die Cortisolproduktion zu regulieren
• Quelle für Eisen
• Leistungssteigernd (z. B. körperlich)
• Immunstärkung bei einem schwachen Immunsystem

Die Wirkstoffe von Ashwagandha sind:

• Lactone: Withanolide
• Glucoside: Sitoïndoside
• Withasomniferole A -C
• Alkaloide: u.a. Ashwagand(in)ine, Nikotin, Somniferin, Anaferin

Verwendung von Ashwagandha
Ashwagandha wird am besten in Momenten verwendet, in denen Sie am Ende sind und Hilfe brauchen. Sie stehen schon zu lange unter Stress. Sie haben keine Energie mehr. Sie sind ausgebrannt. Sie können nichts mehr tun. Sie sind kalt. Sie sehen keinen Ausweg. Dann ist Ashwagandha das richtige Kraut für Sie in diesem Moment.

Unten sind ein paar weitere Beispiele für Zeiten, in denen ich Ashwagandha empfehle:

Wenn Sie übermüdet sind und sich sehr müde fühlen
Sie brauchen einen “Moment zum Aufladen”, wenn Sie (viel) Stress haben
Schilddrüsenprobleme
Geringer Mangel an Dopamin und GABA.
Wenn Sie Energie brauchen, aber keine Unruhe wollen
Wenn Sie ein Mensch sind, der schnell über seine Grenzen geht, hilft Ashwagandha. Es verlangsamt Sie, sorgt dafür, dass Sie nicht über Ihr Limit hinausgehen, schaltet Ihre Nebennieren ab und hilft Ihnen in stressigen Situationen. Ashwagandha fühlt sich nicht “schön” an, macht nicht glücklich, aber es ist gut.

Verträgt sich Ashwagandha mit anderen Kräutern und Ergänzungen?

Genau wie bei Rhodiola kann Ashwagandha sehr gut mit anderen Kräutern und Ergänzungsmitteln kombiniert werden. Nachfolgend gebe ich Ihnen einige Beispielkombinationen:

Ashwagandha und Vitamin C können kombiniert werden, um Vitamin-C-Defizite in den Nebennieren zu füllen und den Vitamin-C-Verbrauch in den Nebennieren zu hemmen
Ashwagandha und Mucuna pruriens für mehr Dopamin (Antrieb), aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Grenzen nicht überschreiten.
Ashwagandha und Ginseng geben Ihnen mehr Energie.
Ashwagandha und Reishi: der Reishi gibt Ihnen Klarheit und etwas Energie, das Ashwagandha schützt Ihre Nebennieren noch mehr und unterstützt Ihre Schilddrüse
Ashwagandha und Magnesiumtaurat oder Bisglycinat können für mehr Stressresistenz und ein entspanntes Gefühl kombiniert werden.

Ashwagandha und Schlaf

Da Ashwagandha Ihren Cortisol-Stoffwechsel beeinflusst, sorgt es dafür, dass Sie abends besser Melatonin produzieren können. Ashwagandha hilft bei der Produktion von Cortisol in Ihrem Körper, so dass Ihre Nebennieren etwas Ruhe bekommen und Sie weniger Cortisol im Blut haben. Auf diese Weise fängt Ihr Körper wieder an, Melatonin zu produzieren, und das hilft Ihnen, nachts einzuschlafen. Melatonin ist das Gegenteil von Cortisol. Haben Sie zu viel Cortisol in Ihrem Körper und Blut? Dann kann Melatonin nicht vorhanden sein und Sie haben Probleme beim Einschlafen und Durchschlafen.

Ashwagandha hat auch eine beruhigende Wirkung auf Ihr Nervensystem und sorgt für mehr Ruhe und Entspannung. Dies sorgt auch dafür, dass Sie besser schlafen können. Dies wurde auch im Jahr 2019 erforscht.

Eine Studie (2) mit 60 Personen zeigte, dass Ashwagandha besser schlafen lässt. 40 Personen bekamen zweimal täglich 300 mg Ashwagandha und 20 Personen bekamen eine Placebopille (eine falsche Kapsel, ohne Wirkung). Die Forschung dauerte 10 Wochen. Nach 10 Wochen zeigte sich, dass die 40 Personen, die Ashwagandha erhielten, schneller einschliefen als die Placebogruppe. Die 40 Teilnehmer schliefen besser und hatten weniger Angstzustände. Dies lässt den Schluss zu, dass Ashwagandha höchstwahrscheinlich Ihre Schlafqualität auf natürliche Art und Weise verbessern kann.